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Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes

Se ha demostrado que medidas simples relacionadas con el estilo de vida son eficaces para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su aparición. Para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 y sus complicaciones se debe:.

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Aprenda cómo el cuidado de la diabetes le puede ayudar a sentirse clase de vida saludable con diabetes tanto hoy como en el futuro. Esto puede reducir su riesgo de sufrir un ataque al corazón o al cerebro u otros problemas relacionados con la diabetes. El nivel ideal para la mayoría de las personas con diabetes es menos de 7.

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Podría ser diferente para usted. La presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja contra la pared de los vasos sanguíneos.

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Esto puede causar un ataque al corazón o al cerebro y lesionarle los riñones y los ojos. Esto puede causar un ataque al corazón o al cerebro. Su nivel ideal podría ser diferente al de otras personas.

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Es normal sentirse agobiado, triste o enojado cuando se tiene diabetes. Tal vez usted sepa las medidas que clase de vida saludable con diabetes que tomar para mantenerse sano pero se le hace difícil seguir el plan por mucho tiempo. Esta sección tiene consejos sobre cómo hacerle frente a la diabetes y cómo alimentarse bien y mantenerse activo.

La piedra angular del tratamiento de los pacientes con diabetes es la gestión del estilo de vida.

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OPS/OMS Uruguay - Estilos de vida saludables previenen la diabetes

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Estilos de vida saludables previenen la diabetes

Victoria Secreats. Su equipo de atención médica también puede ayudarle a decidir el mejor momento del día para hacer ejercicio con base en su horario, su plan de alimentación y sus medicinas para la diabetes. Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia. La hipoglucemia clase de vida saludable con diabetes puede presentarse después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes de hacer ejercicio.

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La hipoglucemia puede presentarse mientras se hace la actividad física o hasta 24 horas después. La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia.

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Por ejemplo, clase de vida saludable con diabetes usted usa insulina, su médico le puede sugerir que baje la dosis o coma un pequeño refrigerio con carbohidratos antes, durante o después de la actividad física, especialmente si es intensa. Puede ser necesario medir el nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física. Las personas here diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre.

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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física. Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes.

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4 Pasos para controlar la diabetes de por vida | NIDDK

Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse. Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación. diabetes en riesgos de embarazo.

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Colabore con su equipo de cuidados de la salud para hacer un plan de cuidados de la diabetes que sea adecuado para usted. Aprenda a tomar buenas decisiones todos los días para un buen cuidado su diabetes.

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Usted es quien controla su diabetes día a día. Otras personas que pueden ayudarle son:. Escuchar estas palabras nos puede hacer creer que la diabetes no es una enfermedad grave.

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Esto no es cierto. La diabetes es gravepero usted puede aprender a controlarla. Hay mucho que hacer.

Hábitos de vida saludable en pacientes con DM2 - Federación Mexicana de Diabetes

Si se cuida y controla bien su diabetes, puede sentirse mejor tanto hoy como en el futuro. Averigüe dónde puede ir a buscar apoyo.

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Su nivel ideal podría ser diferente al de otras personas. Es normal sentirse agobiado, triste o enojado cuando se tiene diabetes.

Tal vez usted sepa las medidas que tiene que tomar para mantenerse sano pero se le hace difícil seguir el plan por mucho tiempo. Esta sección tiene consejos sobre cómo hacerle frente a la diabetes y cómo alimentarse bien y mantenerse activo.

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Visite a su equipo de cuidados de la salud por lo menos dos veces al año para encontrar y tratar los problemas a tiempo. Si usted tiene Medicare, averigüe cómo es la cobertura de su plan para el cuidado de la diabetes.

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Medicare cubre parte del costo de:. Pregunte qué significan los resultados.

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Anote la fecha y la hora de su próxima visita médica. Use la tarjeta al final de este folleto para mantener un registro de sus cuidados para la diabetes.

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Si tiene Medicare, revise su plan. Luego, debajo anote la fecha y los resultados de cada examen o chequeo que le hagan.

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Lleve esta tarjeta a las visitas médicas y muéstresela a su equipo de cuidados de la salud. Esta tarjeta tiene tres secciones. Lleve esta tarjeta a las citas médicas y muéstresela a su equipo de cuidados de la salud.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.

Esta información no tiene derechos de autor. Home Health Information Información de la salud Diabetes Información general sobre la diabetes Control de la diabetes 4 Pasos para controlar la diabetes de por vida.

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Español English Español. PASO 2: Conozca los factores clave de la diabetes.

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PASO 3: Aprenda a vivir con la diabetes. PASO 4: Obtenga los cuidados médicos de rutina para mantenerse sano.

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PASO 1: Aprenda sobre la diabetes. Hay tres tipos principales de diabetes: Diabetes tipo 1 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce insulina.

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  • Un podiatra médico especialista en los pies y otros especialistas pueden formar parte de su equipo de atención médica. Por ello, en poblaciones con corta esperanza de vida la prevalencia puede parecer falsamente baja.

Las personas que tienen diabetes tipo 1 deben tomar insulina todos los días para vivir. Diabetes tipo 2 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina. Las personas con este tipo de diabetes tal vez necesiten tomar pastillas o insulina para ayudar a controlar la diabetes.

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La mayoría de las veces, desaparece después de que nace el bebé. Otras personas que pueden ayudarle son: dentistas médicos especializados en diabetes educadores en diabetes dietistas o nutricionistas oftalmólogos médicos especializados en los ojos podiatras médicos especializados en los pies amigos y familiares consejeros de salud mental enfermeras enfermeros especializados farmacéuticos trabajadores sociales.

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Qué puede hacer para lograr estos resultados ideales. Escriba sus resultados en la tarjeta de registro que se encuentra al final de este folleto para seguir su progreso. Aprenda diferentes maneras de reducir el estrés.

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Si se siente deprimido, pida ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor. Con la ayuda de su equipo de cuidados de la salud, haga un plan de alimentación para la diabetes.

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  • Llevar un estilo de vida saludable es fundamental para reducir las opciones de sufrir diabetes.
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Escoja alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa. Tome agua en lugar de jugos o sodas regulares. Cuando se sirva, llene la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o clase de vida saludable con diabetes integral.

Nuestro boletín electrónico de interés general te mantiene al día acerca de una gran variedad de temas sobre la salud.

Aliméntese bien. Manténgase activo.

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Dos veces a la semana, trabaje para aumentar su fuerza muscular. Use bandas para ejercicios de resistencia, haga yoga, trabaje duro en el jardín haciendo huecos y sembrando con herramientas o haga flexiones de pecho.

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Sepa lo que debe hacer todos los días. Tome sus medicamentos para la diabetes y para otros problemas de salud aun cuando se sienta bien.

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No se olvide de enseñarle esta tarjeta a su equipo de cuidados de la salud. Mídase la presión arterial si el médico se lo indica, y mantenga un registro. Hable con su equipo de cuidados de la salud.

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Consulte con su médico si tiene alguna pregunta acerca de su diabetes. Infórmele de cualquier cambio en su salud. Use estos consejos como guía para su autocontrol.

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